コガオアンドソウシンセンモンサロンミエル
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ミエル(mielu)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-04-14 20:24:40.0
- 今からできる！夏に向けたダイエット～食事編 ～
- 夏に向けた“ゆるダイエット”は、頑張りすぎないことが成功のポイント。特に食事を少し意識するだけで、体はしっかり変わります。1.食べる順番を意識する
まずは野菜やスープから食べて、次にタンパク質、最後に炭水化物。
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪がつきにくくなります。本当に大切！)
外食でもこの順番を意識するだけでOK。
2.タンパク質は毎食しっかり
鶏むね肉・卵・魚・ヨーグルトなどを取り入れて、筋肉を落とさず代謝キープ。
「なんとなく軽く済ませる」を減らすだけで、体の引き締まり方が変わります。
3.間食は我慢しすぎない
無理に我慢するとドカ食いの原因に。
ナッツ・チーズ・ゆで卵など、血糖値が上がりにくいものを選ぶのがコツ。
好きなものは1日一つ食べると決めてもいいと思います♪
4.炭水化物は“減らす”より“選ぶ”
白米やパンを完全に抜くのではなく、量を少し調整したり、
食物繊維の多いものを選ぶだけでOK。
極端な制限はリバウンドしやすいので注意。
5.完璧を目指さない
毎日100点じゃなくて大丈夫。
「今日はちょっと意識できた」くらいの積み重ねが、夏前にしっかり差をつけてくれます。
本当にこれにつきます。
我慢のしすぎは爆発します！
6.よく噛んで食べる
少量を口に運びよく噛んで食べましょう。
7.視覚を騙す
同じ量でもお皿を小さくすると多く感じますよね！
そのように視覚から満足感が実は得られます。
スプーンも小さめのものを使ったりすることで、いつもと同じ量でも満足感が得られたり、
いつもより少ない量で済んだりします。
無理なく続けることが、一番キレイに痩せる近道です。
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