エクシア(Excia)のブログ
- ふくらはぎ
- 皆様、こんにちは♪
ExciaのREIです☆
お元気にされていますか？
本日は、ふくらはぎが張っている方へ
「ふくらはぎの張り」は、多くの人が感じる不快感のひとつで、
原因や対処法はさまざまです。
以下に、主な原因と対処法をわかりやすくまとめます。
ふくらはぎの張りの主な原因
1筋肉疲労、使いすぎ
長時間の歩行や立ちっぱなし、運動後などに起こりやすい。
特にふくらはぎの「腓腹筋（ひふくきん）」や
「ヒラメ筋」が硬くなる。
2血行不良（むくみ）
デスクワークや座りっぱなしで血流が悪くなると、
老廃物がたまり張りや重だるさに。
3運動不足、筋力低下
筋肉の柔軟性が低下し、
ちょっとした動きでも張りやすくなる。
4姿勢の悪さ、歩き方の癖
重心が偏ると、特定の筋肉に負荷がかかり続けて張る原因に。
5冷え
血行が悪くなり、筋肉がこわばる。
6栄養バランスの乱れ
カリウム、マグネシウムなどのミネラル不足で、
筋肉が緊張しやすくなる。
対処法、セルフケア！
ストレッチ
以下の簡単なストレッチがおすすめです！
壁に手をついて、片足を後ろに伸ばしてアキレス腱を伸ばす。
足首をぐるぐる回す。
ふくらはぎを伸ばすヨガポーズ（ダウンドッグなど）も◎
温める
湯船にしっかり浸かる（38～40℃で15分程度）
ホットパックや足湯もおすすめ。
着圧ソックス
むくみ防止や血流促進に効果的
（特に立ち仕事や長時間の移動の際）。
栄養管理
バナナ（カリウム）、ナッツ（マグネシウム）、
魚や大豆製品（たんぱく質）を意識的に摂取。
全身、アロマオイルマッサージもおすすめですよ(^^)
是非当店にお越しくださいね♪
スタッフ一同皆様のご予約お待ちしておりますね(^^)♪
本日13時以降空きございます^_^
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