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青空健康指導室のブログ
- 便秘解消法 その2
こんにちは！
青空健康指導室の ぬるゆ です。
前回に引き続き2つめをご紹介！
●生活習慣の見直しが大切
腸の動きの低下、血行不良、自律神経の乱れ、筋肉の衰えなどによる便秘の解消には、運動が有効です。
運動することで、血液循環が良くなり、胃腸の働きが高まります。
特に腰まわりにある腸腰筋を動かすと、大腸が刺激されて蠕動運動が活発になります。
また、腹筋を鍛えると排便時にいきみやすくなり、便を押し出す腹圧が上がります。
腹筋運動はもちろん、ウォーキングやジョギング、水泳、ヨガといった全身運動も腸の動きを良くし、腹筋を中心としたさまざまな筋力を鍛えることができます。
階段を意識的に使うなど、毎日の生活に体を動かす習慣を取り入れることも大切です。
さらに、体を動かすと脳がリフレッシュし、ストレスが軽減されて自律神経のバランスが整います。
毎日時間を決めてトイレに行くようにすると、最初のうちは便意が起こらなくても、次第に脳や体が順応するようになり、決まった時間になると、脳から指令が出て便意が起こるようになります。
特に朝は出勤などの支度が忙しいからといってトイレを後回しにしがちですが、少し早起きをして、通勤などの前にトイレを済ませるだけの時間的な余裕を持つことが大事です。
便意が起こっているのに、繰り返し排便を我慢していると、排便反射が弱くなり、便意そのものを感じにくくなってしまいます。
会社など外出先で便意をもよおした場合でも、迷わずトイレに行くことのできる環境を整えておくことも大切です。
便意を我慢せずに、ゆっくりトイレに入る習慣をつけましょう。
排便力が衰えると、普段からガスがたまった状態のガス腹を訴える人が多くいます。
これを日常生活の中で解消できるようにしたのが「腸のマッサージ」です。
右半身を下にした姿勢で横になり、お腹の上から円を描くように時計回りにマッサージをします。
リラックスできるよう深呼吸しながら、5～10分を目安に行いましょう。
ただし、無理にお腹に力を入れたり、便を出そうとしていきんだりするのは禁物。
マッサージする手には力を入れず、手のひらでさするように、優しく行ってください。
リラックスできる就寝前などに行うのがおすすめです。
悩んでいる方はぜひ、実践してみてはいかがでしょうか？
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