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青空健康指導室のブログ
- 断食ダイエットの注意点
- こんにちは！青空健康指導室の ぬるゆ です！
今回の内容の最後に、断食ダイエットに取り組むときの注意点をお伝えします。
・4日以上の断食は自分ひとりでやらない
・少しでも体調の悪化を感じたら中止する
・断食後の暴飲暴食は絶対にしない
1つめの注意点は「4日以上の断食は自分ひとりでやらない」です。
先ほどお伝えしたことの繰り返しとなりますが、断食が長期になるほど、栄養失調やその他のリスクが高まります。
自分ひとりで行う場合は、長くても3日以内で断食を終えるようにしましょう◎
4日以上の断食を行いたい場合は、断食療法を行っている医師のもとで、血液検査や診察を受けながら行うようにする事が大切です。
2つめの注意点は「少しでも体調の悪化を感じたら中止する」です。
3日以内の短期間の断食であっても、無理はしないようにしてください。
毎週・毎月のように定期的に断食ダイエットを行っている場合でも、その時々で身体の状態は異なります。
途中で体調の悪化を感じたら、すみやかに断食を中止することが大切です。
3つめの注意点は「断食後の暴飲暴食は絶対にしない」です。
断食を終えた後の身体は、乾いたスポンジのように栄養を吸収しようとします。
断食で体重が減っても、断食後に暴飲暴食すればすぐリバウンドしますので、注意してください。
揚げ物やお菓子などは避けて、和食中心の消化に良い食事を、ゆっくりよく噛んで食べましょう。
ここまで断食ダイエットの仕組みやおすすめのコース、注意点についてご説明してきました。
しかし、「断食ダイエットのデメリット」で紹介したように、長期間の継続が栄養失調のリスクにつながるといったデメリットがあります。
また、誰でも安全に実施できるダイエットとは言えません。
前回のブログでもお伝えしましたが、多くの人におすすめできるダイエットといえば、“王道”といわれる「食事と運動」をベースにしたダイエットです。
無理なく健康的に痩せたり、短期間のダイエット後に適切な体重を維持するためには、
きつい食事制限や激しい運動ではなく、食事と運動などの生活習慣の改善に長期的に取り組むことが大切です◎
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