ダイダイアロマヨウツウセイタイ
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ダイダイ(daidai)のブログ
- 自宅でできる♪深い呼吸を取り戻す簡単エクササイズ★
- おはようございます。
整体担当の百戸です。
今日も秋晴れで気持ち良いですね！
こんな気候がずっと続いて欲しいものです。
数回にわたり【呼吸】や【自律神経】のお話をしてきましたが、
今日はそれを解消♪ケア出来る♪セルフケアをご紹介しますので、ご参考に★
「呼吸が浅いな」「胸いっぱいに空気が入らない気がする」
そんな方はぜひ実践してみて下さい(^^)
エクササイズ１ 「 背中伸ばし呼吸」
椅子に浅く腰掛け、両手を頭の後ろに添えます。
息を吐きながら背中を丸め、肋骨の後ろ側が広がるのを感じます。
吸うときに胸を開いて肋骨を持ち上げるように意識。
5回ほどゆっくり繰り返しましょう♪
エクササイズ２「 肋骨サイドストレッチ」
立った姿勢または座った姿勢で、片手を頭上に伸ばし、体をゆっくり横に倒します。
息を吐きながら脇腹～肋骨の広がりを感じ、吸いながら元に戻ります。
左右3回ずつ行いましょう♪エクササイズ３「腹式呼吸」
仰向けに寝て、両手をお腹に添えます。
鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口から細く長く吐いてお腹を凹ませます。
5回ほど繰り返すと横隔膜が動きやすくなり、深い呼吸がしやすくなります♪
これらは続けることで背中や肋骨がやわらぎ、
自然と深い呼吸ができるようになります。
眠りの質向上や自律神経のバランスにもつながるので、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてくださいね(^^)
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