オウメヤワラカセイタイ
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青梅やわらか整体のブログ
- 毎日の健康管理
- 毎日の健康管理としては、
1.バランスのよい食事
2.適度な運動
3.質のよい睡眠
の3本柱を無理なく続けることが基本です。
まずは負担の少ない小さな習慣から生活に取り入れ、
自身の体の状態を把握していきましょう。1.バランスのよい食事
主食・主菜・副菜を揃え、野菜をしっかりと摂り、
塩分・糖分を控えめに、腹八分目で抑えましょう。2.適度な運動
ウォーキングや軽めのストレッチを習慣化しましょう。
まとまった時間が取れなくても、階段を使ったり、
ちょこっと筋トレなど、日常の動作を少し増やすだけでも、
日々の積み重ねは大きく、十分効果的です。3.質のよい睡眠
質のよい睡眠のために、寝る前のスマホ操作は控え、
湯船に浸かって心身をリラックスさせることが重要です。
寝る前のストレッチや照明の工夫など、
意識的に自律神経を整えることも大切です。
これらの３点を踏まえた上で、
自分の体の“現在地”を把握するために、
記録をつけることが効果的です。
体重測定や血圧測定、歩数計測など、
スマホに連動させて記録できると手間がかかりません。
私は、毎日欠かさず体重と血圧を測定し、
週２回程度のランニングもアプリで計測しています。
後で、これらの記録をスマホで確認して、
健康管理に役立てています。
また、医療機関での健康診断や人間ドックも、
年に１回は受けるようにしています。このように、記録しておくことで、
生活習慣が体に与える影響に気づきやすくなり、
モチベーションも上がります。
健康管理を徹底していると、
人間ドックなどで病院に行くのが、
楽しみにさえなってくるものです。
『病院は嫌い』は危険のサインであり、
『病院は健康になれるキッカケの場所』
と捉えて、日々の健康管理を徹底しましょう。
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