Body&Face design AILE 秋田店 【エールアキタテン】
ボディアンドフェイスデザインエールアキタテン
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エール 秋田店(AILE)のブログ
- ダイエットの停滞期とは？
- ダイエットで多くの方が直面する 「停滞期」 。
停滞期は体重が5％減少したタイミングで起こると言われています。
でも、消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ確実に痩せていくはずなのに、
なぜ停滞期が生まれるのでしょうか？
【停滞期の原因】
●ホメオスタシス機能の働き
人間は急激に体重を減らすと、「体が飢餓状態にある」と判断し、
ホメオスタシス（環境が変わっても体の状態を一定に保とうとする）機能が働き、エネルギー消費が低下。
●筋肉の減少による基礎代謝の低下
食事だけでのダイエットは、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまい、基礎代謝が低下。
基礎代謝とは生命を維持するために使われるエネルギーで、
1日のエネルギー消費の60～70％も占めています！
今まで何もしなくても消費できていたカロリーが消費できなくなり、痩せにくい体に。
●ホルモンバランスの影響
女性は排卵や月経の周期によってホルモンバランスが変化。
特にプロゲステロンの分泌が増える生理前は体の栄養不足を補うために水分や塩分を蓄えようとする性質があり、ダイエットの停滞期に入りやすくなると考えられます。
また、急激な体重減少や無理なダイエットによるストレスなどでホルモンバランスが乱れることも。。。
では、ダイエット停滞期を抜け出す方法は？！★焦らず同じダイエットをする
停滞期は一時的なもの。焦らず、これまで通りのダイエットを！
★筋トレ＆有酸素運動を取り入れる
筋トレは筋肉量を増やし基礎代謝を向上させ、有酸素運動は脂肪燃焼を促進。
例えば、筋トレ後にウォーキングやランニングを行うことで、効率よくカロリー消費することが可能です。
★食事内容を見直す
栄養バランスを整え、タンパク質をしっかり摂取！
★チートデイを取り入れる
チートデイとは、ダイエット中に一時的に摂取カロリーを増やす日を設けること。
チートデイを取り入れることで体に「十分なエネルギーがある」と信号を送り、基礎代謝を活性化します。
ただし暴飲暴食は厳禁！！バランスの良い高カロリー食を意識することが大切です。
★ストレスを溜めない！
質の良い睡眠をとったり、リラックスできる時間をつくったりして、ストレス解消を！停滞期は、ダイエットの成功を阻むものではなく、体が適応している証拠！
焦らず、適切な方法で乗り越えましょう♪
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