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めいほく鍼灸接骨院 瑞穂区桜山院のブログ
- 猫背改善法とは？
- 皆さん今猫背になっていませんか？
猫背を改善するためには、姿勢の意識・ストレッチ・生活習慣の見直しが重要です。
以下の方法を試してみてください。
1. 正しい姿勢を意識する
普段の姿勢を意識することが最も重要です。
・座るとき
椅子に深く座る
骨盤を立てるように意識する（腰を丸めない）
足の裏をしっかり床につける
・スマホ・PCの使い方
画面を目の高さに合わせる（視線が下がると猫背になりやすい）
長時間同じ姿勢を続けない（30分ごとに姿勢を変える）
2. ストレッチ
猫背は背中や肩周りの筋肉が硬くなることが原因です。
以下のストレッチを毎日続けると、姿勢が改善しやすくなります。
【胸を開くストレッチ】
両手を後ろで組む
肩甲骨を並べながら胸を開く
10秒キープ×3セット
【肩甲骨ストレッチ】
両腕を前に伸ばす、手を組む
背中を丸めながら腕を前に押し出す
10秒キープ×3セット
【首・肩ストレッチ】
首をゆっくり横に倒す
反対の手で軽く引っ張る（伸びを感じる程度）
10秒キープ×3セット
4. 生活習慣を改善する
日常生活の中で、猫背にならない工夫をすることも重要です。
デスクワーク時にクッションや腰当てを使う
枕の高さを調整する（高すぎる枕は猫背を悪化させる）
継続すれば姿勢は改善します！毎日少しずつ実践してみてください。
https://www.instagram.com/meihoku_honin/
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めいほく 桜山院
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