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奈良大安寺鍼灸整骨院 整体院のブログ
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投稿日：2026-05-01 12:45:22.0
- 二の腕の筋トレで起こる肘や腕の痛みについて
- こんにちは！奈良大安寺鍼灸整骨院・整体院です☆
「二の腕を引き締めたい」と筋トレを始めた後に、
・肘が痛い
・肘を曲げると腕の前側が痛む
という症状が出ることがあります。
二の腕を鍛えるトレーニングでは、上腕三頭筋だけでなく、腕の前側にある“上腕二頭筋”も補助的に使われています。
特に、ダンベル運動や腕立て伏せなどで、
・重すぎる負荷
・反動を使ったフォーム
・肩がすくんだ状態
があると、筋肉だけでなく肘や腱に負担が集中しやすくなります。
その結果、肘周囲に炎症が起こり、動かした時の痛みにつながります。
また、「肘を曲げると腕の前が痛い」という場合は、上腕二頭筋やその腱に負担がかかっている可能性があります。
通常の筋肉痛は数日で軽減しますが、
・ピンポイントで痛む
・力を入れるとズキッとする
・動作時だけ強く痛む
このような場合は注意が必要です。
無理に筋トレを続けると、炎症が長引き、肩や腕全体の動きにも影響が出ることがあります。
予防のためには、
・軽い負荷から始める
・正しいフォームを意識する
・反動を使わない
・トレーニング後にケアを行う
ことが大切です。
また、猫背や巻き肩など姿勢の影響で腕に負担が集中しているケースも少なくありません。
当院では、筋トレによる肘や腕の痛みに対して、筋肉や関節の状態、身体の使い方を確認しながら施術を行っています。
筋トレ後の肘や腕の痛みでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
奈良 大安寺鍼灸整骨院・整体院
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投稿者
大安寺鍼灸 整骨院
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