ルミクスダツモウサロン ラココ ナゴヤエキマエテン
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ラココ 名古屋駅前店(LACOCO)のブログ
- 夏バテ予防におすすめな食べ物
- こんにちは、ラココ名古屋駅前店でございます！
今回は、夏バテ予防におすすめな食べ物についてお話ししていきたいと思います！
夏バテ予防には、疲労回復を促すビタミンB1（豚肉・うなぎ）、消化を助けるクエン酸（梅干し・レモン）、体の熱を逃がす夏野菜（トマト・きゅうり・枝豆）を組み合わせた食事が効果的です。喉越しの良いものばかりに偏らず、タンパク質もしっかり摂るのがポイントです。
1. 疲労回復食材（ビタミンB1）糖質をエネルギーに変え、疲れを回復させる働きがあります。
豚肉: ビタミンB1が豊富で、夏バテ対策の定番です。
うなぎ: ビタミンB1やビタミンAが多く含まれるスタミナ食材です。
2. 食欲増進・疲労回復食材（クエン酸・アリシン）酸味や香りが胃腸を刺激し、食欲をアップさせます。
梅干し・レモン: クエン酸が疲労物質の分解をサポートします。
ネギ・にんにく・ニラ: 「アリシン」が含まれており、ビタミンB1の吸収率を何倍にも高める効果があります。
3. 水分・ミネラル補給食材（夏野菜・海藻）汗と一緒に失われる水分とミネラルを補い、体を内側から冷やします。
トマト・きゅうり: 水分が豊富で、カリウムなどのミネラルも摂取できます。枝豆: たんぱく質、ビタミンB1、鉄分がバランス良く含まれる「天然のサプリメント」です。
オクラ・山芋: 「ネバネバ成分」が胃腸の粘膜を保護し、消化吸収を助けます。
効率よく食べるためのポイント
薬味や香辛料を活用: しょうが、みょうが、大葉などを添えて風味を良くすると、食欲が落ちている時でも食べやすくなります。冷たいものの食べ過ぎに注意: 冷たい麺類やアイスばかりになると胃腸が弱るため、温かいスープやお味噌汁も意識して取り入れましょう。
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