パーソナルジムトレーニングジム ライジング ムコノソウテン
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ライジング 武庫之荘店のブログ
- むくみの原因、解決法
- こんにちは！RIZING武庫之荘店です！
みなさまは体のむくみを気になることがあるかと思います！
今回はその原因や解決法を紹介します。1.水分をしっかり摂る。
意外かもしれませんが、水分不足もむくみの原因になります。
目安：1日あたり体重×30~40ｍlの水をこまめに摂取。
■カフェインやアルコールは利尿作用が強いので、逆効果になることも。
2.軽い運動やストレッチ
・ウォーキング（10~20分)
・ふくらはぎのストレッチ
・つま先立ち運動(1日10回×3セット)
特にふくらはぎは、第2の心臓とも呼ばれ、むくみ対策に超重要。
3.お風呂で温める。
冷えはむくみの大敵
・ぬるめの湯に15分~20分浸かる。
・半身浴でもOK。
温めることで血流が良くなり、余分な水分や老廃物が流れやすくなります。
4.塩分を控える
塩分を取りすぎると、体が水分をため込みやすくなります。
・インスタント食品、スナック、外食に注意。
・カリウムを含む食品を意識的に摂りましょう
(バナナ、アボカド、きゅうり、スイカなど)
5.睡眠と姿勢
寝不足や同じ姿勢もむくみを悪化させます。
・十分な睡眠(6~8時間)
・足を高くして寝る。(枕やクッションなどで)
むくみが気になる方は参考にしてみて下さい！
ご興味がありましたら、体験などいつでも大歓迎ですので、
ご予約お待ちしております！
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