健康痩身研究所 蟹江店のブログ
- ５０代から基礎代謝を落とさないためのにできること
- 「昔と同じように食べているのに太りやすくなった」
50代のお客様からよく聞く言葉です。
そこで気になる「基礎代謝」。
基礎代謝とは、何もしていなくても呼吸や体温維持など生命を保つために使われるエネルギーです。
50代から意識したいのは、
★「体重を減らす」だけでなく「筋肉を減らさない」こと。
まず大切なのが、身体を動かす習慣です。
ウォーキングはもちろん、スクワットや椅子からの立ち座りなど、筋肉に適度な負荷をかける運動も
取り入れてみましょう。
そして食事。
肉・魚・卵・豆腐・納豆・乳製品などのタンパク質源を、夕食だけではなく朝・昼・夕に取り入れることも
意識したいですね。
反対に注意したいのが、
「痩せたいから朝食を抜く」
「ご飯をほとんど食べない」
「夕食は野菜だけ」
という極端な食事制限。
50代のダイエットは、
「何kg減った？」だけでなく、「筋肉を守りながら変われた？」 も大切です。
運動が苦手なら、最初からジムへ行かなくても大丈夫。
階段を使う。
買い物で歩く。
掃除をする。
座りっぱなしの時間を減らす。
こんな日常の動きも積み重ねです。
そして体重だけではなく、
「ウエストが細くなった」
「洋服がゆるくなった」
「階段が楽になった」
そんな変化にも目を向けてみましょう。
50代から目指したいのは、
ただ軽い身体ではなく、10年後も趣味や旅行を楽しめる身体。
筋肉を使う、必要な栄養を摂る、そして毎日少しでも身体を動かす。
できることから続けていきましょう♪
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