イケブクロ パーソナルトレーニングジム アゼスポボディメイク
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アゼスポ ボディメイク 池袋(AZESPO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-04-26 09:51:59.0
- フルーツ生活始めませんか？
- みなさんこんにちは！
池袋パーソナルトレーニングジム【AZESPOボディメイク】です！
みなさんは普段フルーツを食べていますか？
私は3日に一回程度しか食べていません、、
まったく食べないという方もいるのではないでしょうか？
今回はフルーツの効果についてお話していきます。◎フルーツの栄養素
適度に熟した果実には食物繊維が豊富に含まれており、ペクチンという水溶性のもので食後の急激な血糖値の上昇を防いでくれる効果があります。
またカリウムを多く含む果実は体内の余分な塩分を排出する働きがあり浮腫み改善になります。
◎フルーツの摂取量とタイミング
食べ慣れていない方は一日100ｇ程度から。理想は一日200ｇと言われています。同じフルーツでも個体差があるのであくまで目安ですが、みかんやキウイなど小さめのフルーツは２つ程度、りんごなど大きめのもので1つ程度です。
夜にフルーツを食べると太るという説も言われているそうですが、寝る直前に食べることはフルーツに限らず太りやすい原因になります。フルーツを夜に食べたら太るという科学的根拠はないそうです。
◎果糖が気になる方へ
美容や健康に良いフルーツですが、ダイエット中でどうしても果糖が気になるという方は、ミカンなどの柑橘系やいちご、キウイなどを選ぶと良いですよ。マンゴーやパイナップルは糖度が高く、アボカドは特に脂質が多いのでダイエット中で避けたい方はご参考ください。
健康を維持するため、きれいな肌を作るために私も積極的にフルーツを食べようと思いました！
一緒にフルーツ生活始めましょう♪
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