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皇帝の息抜きのブログ
- 呼吸は吸うより吐くを心がける
- こんばんは！影山ですヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
今日は呼吸について。
【リラックスしたい時は、吐くことを意識する】
意識的に呼吸する時は、腹式呼
腹式呼吸…まずは下腹の力を抜くようにお腹全体を引っ込めながら、口から息を吐ききる。
肩の力を抜きリラックスした状態で、鼻からお腹をふくらませるように思い切り吸い込む。
息を吸う→交感神経
息を吐く→副交感神経
そのため、緊張やストレスなど「戦闘スイッチ」が入っている時は、息を吸いすぎて過呼吸を起こしたり、息が止まったりします。
リラックスしたいときは、吐くことを意識しましょう。吐く息が浅いと緊張状態になりますので、ゆっくり深く吐くことを意識するとリラックス効果が期待できますヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ
また、吐くことで副交感神経に切り替わってリラックスし、血行が良くなってからだがあたたまります。
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