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きずな整骨院のブログ
- 朝ごはんを抜くのはダイエットにいいの？
- 朝ごはんを抜くのはダイエットにいいの？
「ダイエット中は朝ごはんを食べた方がいいですか？」
この質問をいただくことがよくあります。
当院では、朝は体を目覚めさせ、排泄を促す時間帯という考え方を大切にしています。
そのため、無理にボリュームのある朝食を食べる必要はないと考えています。
朝から食欲がない方や、食べると胃が重たくなる方は、無理に固形物を食べるよりも、まずはしっかり水分を摂ることをおすすめしています。
特におすすめなのが水です。
睡眠中は汗や呼吸によって多くの水分が失われています。
朝起きたらコップ1～2杯程度の水を飲むことで、腸の動きが活発になり、排泄のサポートにもつながります。
どうしても何か食べたいという方は、胃腸への負担が少ないお味噌汁など、温かいものから始めるのがおすすめです。
味噌汁は水分だけでなく、発酵食品やミネラルも補給できるため、朝の体にも優しい一品です。
そして、ダイエットをシンプルに考えるなら、
「どれだけ体に入れて、どれだけ体から出せたか」
という視点も大切です。
例えば、
・食事や飲み物で3,000g摂取した
・排泄や汗などで3,200g排出した
この場合、差し引き200g減ったことになります。
もちろん実際の体重変化には、水分量やグリコーゲン、脂肪、筋肉などさまざまな要素が関わるため、毎日の体重がそのまま脂肪の増減を表すわけではありません。
しかし、
「食べ過ぎれば増えやすく、適切な量を摂ればコントロールしやすい」
という基本的な考え方はダイエットの土台になります。
朝食は「必ず食べる」「絶対に抜く」というものではなく、ご自身の体調や生活リズムに合わせて選ぶことが大切です。
無理なく続けられる食習慣を身につけることが、健康的に痩せてリバウンドしにくい体づくりへの第一歩になります。
ぜひ毎日のダイエットの参考にしてみてください
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