小林整骨院 高円寺のブログ
- 便秘対策のストレッチや、便秘に効くツボ
- こんにちは！青の看板が目印(^^)/
高円寺から徒歩3分、小林整骨院高円寺です!今回は、便秘対策のストレッチや、便秘に効くツボのお話をしていきます！！
ストレッチをすることで便秘解消する理由としては、身体中の血流が巡りやすくなるため、腸の動きも活性化することが挙げられます。
また、筋肉が硬く、筋力低下を起こしてしまうと腸の動きが悪くなってしまい、便秘になってしまう恐れがあります。
筋肉の柔軟性向上・筋力アップもしっかり行えるエクササイズをお伝えしていきます。
つま先立ちエクササイズ・・お尻を締めてお腹を凹ませながら、踵を上げ下げする方法で
通勤中の電車・バスの中や入浴後の髪を乾かしている時などに簡単に行えるものです。
※転倒防止のため、モノに掴まりながら行うと良いでしょう。
猫のポーズ【ヨガポーズ】・・腕と足を肩幅に開き四つん這いの姿勢で息を吸いながら目線を上げ、腰背部を反らす。
また息を吐きながら背中を丸ませる状態をキープします。（15秒程度）
これを繰り返すことで、腸の活性化を促します。
お腹・腰捻り・・・座っている状態(オフィス)でも行える簡単なストレッチになります。
椅子に座った状態で、両足を地面に着け動かさずに上半身だけ息を吐きながら捻じる(後ろを振り向く動作)事でお腹に溜まっているガス・便のつまり解消を促します。
これらを行うだけでも、便秘を改善される方もいますが、改善されない方もいるかと思います。個人差が出てきてしまうものにはなりますので、お困りの際はお気軽にご相談ください！
次回は便秘に効くツボについてです！
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