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メディカル ブルー整骨院のブログ
- 必要なエネルギー量知っていますか？
- こんにちは！メディカルブルー整骨院の吉良です。
今日は、摂取カロリーについてのお話しです。
食事は毎日行うものですが、皆さんは自分が食べている食事の量が多いのか少ないのか把握出来ていますか？
まずは、自分がどのくらいのカロリーを摂取すればいいのか計算してみましょう！
☆エネルギー必要量
身長と活動量によってその値は変化します。
「必要エネルギー量(kcal)＝標準体重(kg)×活動量(kcal)」
の式でおおよそを求めることができます。
標準体重は「身長(ｍ)×身長(ｍ)×22」の式で、
活動量に関しては、
・デスクワークや主婦の方だと25～30kcal
・立ち仕事が多い方で30～35kcal
・力仕事が多い方で35kcal～
というような値を入れることで求めることができます。
例えば、私の場合165cmなので
標準体重は「1.65m×1.65m×22」で59.9kgとなり、普段は学生であまり動かないので活動量は30kcalとします。
つまり必要エネルギー量は「59.9kg×30kcal」で1797kcalとなります。
☆活用法について
今回計算した値をどのように活用していけるか考えてみましょう！
日常の中でカロリー表示をみる場面としては、コンビニやスーパーで購入できる食品の栄養成分表示があります。
自炊した場合では、各々の食材のカロリーを足していくと食べた量のカロリーが分かります。近年は、スマホのアプリなどで気軽にカロリー計算ができるようにもなっています。
1日の摂取したカロリーの合計が、計算した値より大きいと必要量以上のエネルギーを摂取したことになり、体重が増加する一因になります。逆に、計算した値よりも小さいと、痩せていくということです。
カロリー計算をうまく活用をして、体型の維持やダイエットなどに生かしていきましょう！
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吉良 優衣
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