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メディカル ブルー整骨院のブログ
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投稿日：2026-05-06 13:01:24.0
- 日常に戻りたくないあなたへ。心と体を整える自分ケア
- こんにちは！メディカル・ブルー整骨院です。
楽しかったGWが終わり、「仕事や学校に戻りたくない…」と感じている方も多いのではないでしょうか？長期休みの後は、生活リズムの変化や気持ちの切り替えがうまくいかず、心も体もなんとなく重だるく感じやすい時期です。今回は、GW明けにおすすめしたい“自分ケア”についてご紹介します！
☆まずは生活リズムを整えましょう
連休中は夜更かしや朝寝坊が増え、体内時計が乱れがちです。急に普段通りへ戻そうとすると、自律神経に負担がかかってしまいます。まずは「朝起きたらカーテンを開けて日光を浴びる」ことから始めましょう。光を浴びることで、脳が“朝だ”と認識し、体も徐々にスイッチが入ります。
☆体を軽く動かしてリフレッシュ
「疲れているから動きたくない」と感じる時こそ、軽いストレッチや散歩がおすすめです。特に肩や首まわりをほぐすと、血流が良くなり気分転換にもつながります。ずっと同じ姿勢でいると体も心も固まりやすいため、1時間に一度は立ち上がる習慣を意識してみましょう。
☆“頑張りすぎない”ことも大切
GW明けは「早く元のペースに戻らなきゃ」と焦ってしまう方も多いですが、無理は禁物です。疲れを感じる時は、湯船にゆっくり浸かったり、好きな香りでリラックスしたり、自分を甘やかす時間も必要です。スマホを少し置いて、ぼーっとする時間を作るだけでも脳の疲労回復につながります。
☆不調を感じたら早めのケアを
「なんとなく疲れが抜けない」「肩こりや頭痛が続く」そんな時は、体からのサインかもしれません。筋肉の緊張や自律神経の乱れは、放っておくと慢性化することもあります。無理をする前に、しっかり体を整えてあげましょう。
GW明けは心も体も揺らぎやすい時期です。自分を責めず、少しずつ日常に戻していきましょうね！
執筆者情報：吉良優衣 管理栄養士（歴3年）
一言：体の内側からのケアの併用で、よりあなたらしい生き方をサポートしたい。
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投稿者
吉良 優衣
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