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マロン(marron)のブログ
- 年始 お食事できをつけるおすすめポイント！！
- 年始のダイエット食事で気をつけるポイントお正月明けは、食べ過ぎや乱れた食生活をリセットする絶好のタイミングです。体に無理をさせず、健康的にダイエットを進めるための食事のポイントをご紹介します。
1. 朝食をしっかりとる
・朝食を抜くと血糖値が急上昇しやすくなり、脂肪が蓄積されやすい体に。
◎おすすめメニュー
・ゆで卵や納豆、焼き魚などのたんぱく質
・野菜たっぷりのスープ
・玄米や全粒粉パンなどの低GI食品
2. おやつはヘルシーに
・小腹が空いたら、ナッツやヨーグルト、
果物などを少量楽しむ。
◎避けたいもの
・高カロリーなお菓子やジュースは控える。
・人工甘味料は空腹感を引き起こすので避ける
3. 一汁三菜を意識
・バランスの良い食事で栄養をしっかり補給。
・主菜：魚や鶏むね肉などのたんぱく質
・副菜：野菜中心のおかずを2品
・汁物：味噌汁や野菜スープで温まりながら代謝アップ
4. 糖質の質を選ぶ
・糖質を極端に減らすのではなく、質を意識する。
◎おすすめの糖質
・玄米、雑穀米、サツマイモ
・避けたいもの：白米、白いパン、砂糖を多く含む加工食品
5. 水分をしっかり摂る
・体内の循環を良くするために、1日1.5～2リットルの水をこまめに飲む。
・温かいお茶や白湯を選ぶと体が冷えにくく、代謝もアップ。
6. 夕食は控えめに
・夜は消化が遅くなるため、軽めの食事を心がける。
◎おすすめメニュー
・野菜たっぷり鍋
・鶏むね肉や豆腐を使ったサラダ
・温野菜とスープ
7. アルコールを控える
・お正月明けはアルコール摂取が続いている場合も。休肝日を作り、体をリセット。
8. 食べる順番を工夫
・食事は「野菜→たんぱく質→炭水化物」の順に食べると、血糖値の上昇を抑えることができます。
ダイエット成功のコツ
・無理に食事を減らしすぎると、
リバウンドや体調不良の原因に。少しずつ生活を整える意識が大切です。
年始はリズムを取り戻す期間と考え、
無理せず健康的なダイエット
を楽しんでください！
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