『姿勢・骨盤矯正・肩こり腰痛』J'Sメディカル整体院 赤坂院
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J'Sメディカル整体院 赤坂院のブログ
- 日頃の食事を気を付けよう！
- 姿勢を矯正するならJ‘Sメディカル整体院へ！
最近気温も下がり、空気も乾燥してきましたね。
感染症が活発になる時期ですが皆さんは大丈夫ですか？
こういった感染症には、日頃の対策が必要不可欠です。
手軽に予防対策をするなら、食生活を気を付けるだけで大きな効果が得られます。
身体を温める食事を意識して摂るだけで、免疫機能を高め抵抗力のある身体にする事が出来るんですよ！
●身体を温める食事というのは、どんな食事？
スープやホットドリンクなどを飲むだけでも一時的に体温を上げることはできますが、これは一時的の対策にしかなりません。食材からしっかり温まりやすい物を選ぶと効果が高まります。
〇大豆・豚肉
大豆や豚肉はたんぱく質をしっかり摂れ、筋肉を作るのに大切な役割があります。
たんぱく質には動物性と植物性の２種類あり、これらをバランスよく摂取するといいと言われているので、植物性の大豆と動物性の豚肉はちょうど補ってくれます。
両方とも使いやすい食材になるので、いろいろな料理に使う事が出来るでしょう。
たんぱく質以外にも大豆はカルシウムを豊富で牛乳と同量ぐらい摂れると言われています。鉄分も含まれていますが、吸収効率が下がる非ヘム鉄に該当するのでビタミンCを含む食材と一緒に取るといいでしょう。
豚肉もビタミンＢ群が多く含まれていて代謝の手助けをしてくれます。
疲労回復にも効果がありますので、しっかり摂りましょう。
〇カボチャ
血行促進を促す食材としてはカボチャはいいでしょう。
ビタミン類やミネラル、たんぱく質も豊富に含んでいますし、むくみの改善にいいカリウムもあります。
カリウムはカボチャの種の部分に多く含んでいるので、カボチャは皮や種の所まで使うと更に栄養をしっかり摂れるとされます。
ただカボチャは料理する色々と手がかかるので…と思われる方は、加工された市販のナッツやグラノーラでもしっかり栄養を摂れるのでそちらから始められていいですよ。
日頃の料理に少し食材の意識を入れるだけで、健康予防になるので是非試してください！
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