ピラティス&インディバ コンディショニングサロン Cuore【クオーレ】
ピラティスアンドインディバ コンディショニングサロン クオーレ
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今日はお家でできる簡単ストレッチを紹介します。《ストレッチを行うときの注意点》
・呼吸を止めないように行います
・ストレッチは心地の良い強さで行う（痛みが出るところまで無理に伸ばさない）
・1種目30秒程度のばす
・関節に痛みが出る種目は行わないようにしましょう
上半身のストレッチから紹介します1．背中のストレッチ
胸の前で手を組み背中を丸めながら手を前に伸ばす。
2．胸の前のストレッチ
体の後ろで手を組み胸をはっていきます。
肩の痛みがある方は行わないようにしましょう。
3．背骨のストレッチ
背伸びをしたまま体を捻っていきます。（背中が丸くならないように注意しましょう）
30秒たったら反対側に捻りましょう。
次に下半身のストレッチです。4．もも裏のストレッチ
椅子に浅く腰かけ、片足をのばします。背中が丸くならないように上半身を倒していきます。
伸び感が足りない方はつま先を天井に向けて行います。
（手で持って引っ張るとより伸び感がでます）
30秒たったら反対側も行いましょう。
5．お尻のストレッチ
左足の外くるぶしを右膝の上にのせます。左足の股関節を外へ倒しましょう。
背中が丸くならないように上半身を倒していきます。
30秒たったら反対側も行いましょう。
膝や股関節に痛みが出る方は行わないようにしましょう。
◎ピラティス&インディバ コンディショニングサロン Cuore【クオーレ】
女性セラピスト/国家資格保有/岡山市中区東川原/西川原駅/岡山駅/インディバ/アーユルヴェーダ/筋膜リリース/骨盤矯正/ヘッドスパ/スライドカッピング/AI姿勢分析/マシンピラティス/鍼灸/美容鍼灸/マタニティ鍼灸/逆子灸/痩身/整体/姿勢改善/代謝アップ/セルライト改善/脂肪燃焼促進/足やせ/美脚/二の腕引き締め/ウエストくびれ/脂肪吸引後ケア/マタニティケア/眼精疲労改善/肩こり改善/頭痛改善/腰痛改善/小顔/リフトアップ/たるみ改善/紫外線ケア/自律神経の乱れ/冷え症改善/交通事故治療/耳ツボ/免疫力アップ/むくみ改善/妊活ケア/ホルモンバランス/更年期
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