アイキュア 鍼灸接骨院 田園調布(iCure鍼灸接骨院)のブログ
- 睡眠不足が及ぼす影響…２
- こんにちは！
iCure鍼灸接骨院田園調布院です！！
今回は前回紹介した睡眠不足が及ぼす影響についての改善策をお伝え致します！！
【睡眠を改善するための10か条】
１、朝食を毎日とる
朝食をとることで、身体が目覚め、体内時計のリズムが整う
２、ウォーキンなどの運動をする
適度な運動は、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつける
(夜中に目が覚めてしまうことが減る)
３、起きた時に朝日を浴びる
太陽の光を浴びることにより、体内時計を整え、夜眠くなる時刻を一定にする
４、寝床に入る時間を一定にする
身体がきちんと眠気を感じてから眠ることが寝つきの良さにつながる
そのために1日のスケジュールを見直す
５、眠る前にアルコールを飲まない
寝酒は、寝つきをよくすることもあるが、その後の睡眠を不安定にする
６、カフェインに注意
寝る前の３～４時間前は控える
７、眠りやすい環境づくり
温度では33度前後が快適な睡眠につながる
８、夜間に眠れない場合は昼寝をする
昼休みなど午後の早い時間に昼寝は良い効果を得る
時間は３０分以内
９、不眠の人はうつ病に注意
睡眠が不足すると、精神状態にも影響を及ぼす
１０、眠りについて相談をする
眠れない原因として姿勢や筋肉の影響も考えられます
そのような方は是非当院にてご相談ください！
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