セイタイ ヘルスサポート タマキ(SEITAI Health support TAMAKI.2)のブログ
- 【お昼寝は不調改善に有効です】
最近は仮眠の時間を設けて仕事の効率UPを
促す企業が出てくるほど昼寝の効果が注目
されています。
これまでのブログでも何度が睡眠について
書いていますが、昼間に起こる眠気は
必要な理由があって起こっています。
理由
・疲れている ・睡眠不足
・体調不良 ・ストレス逃避
・自律神経の乱れによる昼夜逆転 など
必要で起こる生理現象ですから、むやみに
寝ないようにすることはオススメしません。
むしろ積極的に眠るべきです。
しかし現実に目を向けてみれば
昼寝＝あまり良くない
という印象が強く、どうやって眠気を覚まそうかと
必死になっている方ばかり。
昼寝＝怠け者 昼間は活動するもの という
固定概念が昼寝を嫌う背景にあると思われます。
眠気を誤魔化し続ければ、脳疲労の影響で
思考、記憶、判断力などが低下してきますので
仕事効率は当然低下します。日中の活動量も
低下しますので運動不足になりやすく、夜の
睡眠の質も更に低下していく、という悪循環
に陥ってしまうのです。
【睡眠の質を高めて、不調を改善させるポイント】
・まず、昼間に眠気を感じたらなるべく寝ます。
時間も特に気にしなくていいのですが、用事がある場合
はタイマーをセットして2～30分だけにしてもいいです。
とにかく我慢して眠らないようにすることは避けましょう。
・暗くして、静かな環境で眠ります。
昼寝であっても寝室で寝るのがオススメです。
リビングの場合はアイマスクなどで光を遮断できるように。
刺激を極力少なくすることで副交感神経が働きやすくなります。
・カフェインを控える
コーヒー 紅茶 緑茶 どれもおいしいですがカフェインを
摂ると脳が覚醒して休まらなくなるので不調の時はカット
します。
昼寝は短めの数十分が良い という情報がありますが、今回は
不調改善に特化した睡眠法の紹介です。仕事もあって
なかなか思い通りの睡眠はとりづらいはずですが、
少しの工夫で睡眠の質は変わってきます。
昼寝＝良くない を 「寝てもいいんだ、必要なんだ」
に変えるだけでも違ってきます。
脳や体を休ませるには、いかに睡眠をとるかがカギです。
自分のカラダのためにお昼寝はうまく活用しましょう。
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