筋膜を主軸とした専門院 広島横川整体院【ヒロシマヨコガワセイタイイン】
キンマクヲシュジクトシタセンモンイン ヒロシマヨコガワセイタイイン
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広島横川整体院のブログ
- つらい首こり、肩こりから解放されたくないですか？
こんにちは！
広島横川整体院の望溪(モダニ)です(*^_^*)
今回は首こり、肩こりのセルフケアについてお話をさせて頂きます。
【まずはご自身の姿勢を見直してみましょう】
慢性的な首こりや肩こりの多くは『姿勢が悪いこと』が原因の一つとしてあります。
姿勢が悪いとどれだけマッサージやストレッチで首肩の筋肉を緩めたとしても、すぐ元に戻ってしまいます。
前回のブログで骨盤の歪みについてお話をしていますので、まだご覧になられていない方は是非一読していただきセルフチェックをしてみてください！
骨盤の歪みがあれば姿勢が悪い可能性がありますし、骨盤の歪みがなかったとしても猫背や反り腰、巻き肩などの自覚がある方は姿勢が悪いと言えます(>_<)
【セルフケアを伝授します！】
首こりや肩こりで悩んでいても、自分でどうケアをすればいいのか分からないという方は多いのではないでしょうか?
もちろんお身体の状態によって一番有効的な方法は人それぞれ異なりますが、多くの方に効果が出やすい方法が２つありますので、今回はこの２つをお伝えいたします(^O^)／
１，大胸筋のストレッチ
《やり方》
壁などに手をつき、身体を捻ります。
右手をつくときは身体を左に捻り、左手をつくときは身体を右に捻ります。
身体を捻った状態で深呼吸をしながら、３０秒キープします。
２，二の腕のマッサージ
《やり方》
手全体で二の腕のお肉を持ち、手でグー、パーの動作を繰り返して二の腕の筋肉をほぐします。
※必ず手全体で行ってください。親指だけで行うと力加減によっては筋肉を痛めてしまう可能性があります。
この２つは肩回りの大きな筋肉を緩めるセルフケアになります。
しかし、首肩に関与する筋肉は他にもたくさんありますので、このケアだけではもちろん不十分です。
その他のケアは一人一人のお身体の状態によって有効的な方法が異なりますので、首こり肩こりから解放されたい！という方は、当院の筋膜整体で改善していきましょう！
皆様のご来院を心よりお待ちしております♪
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