セイコツインワン セイタイカケルパーソナルジム
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整骨院ワン(One)のブログ
- 肩こりに効く！おすすめの栄養素＆食品
「長時間のデスクワークで肩がガチガチ…」
「マッサージに行ってもすぐに肩こりが戻ってしまう…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
肩こりの大きな原因は「血行不良」「筋肉の疲労や緊張」「神経の疲れ」です。
これらを改善するためには、外側からのケアだけでなく、内側から栄養でサポートすることがとても効果的です！
今回は、肩こり緩和に役立つおすすめの栄養素と食品をご紹介します。
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■ 肩こり解消をサポートする4つの栄養素
1．ビタミンB群（神経・筋肉の疲労回復）
・働き：傷ついた末梢神経を修復し、筋肉の疲労物質（乳酸など）の代謝を促します。
・おすすめ食品：豚肉、うなぎ、マグロ・カツオ（赤身魚）、玄米、納豆、レバー
2．ビタミンE（血行促進）
・働き：血管を広げて血液循環を良くし、肩まわりの血流障害を改善します。
・おすすめ食品：アーモンドなどのナッツ類、アボカド、うなぎ、カボチャ、オリーブオイル
3．マグネシウム（筋肉の緊張をほぐす）
・働き：天然の鎮静剤と呼ばれ、硬くなった筋肉をゆるめてスムーズな動きをサポートします。
・おすすめ食品：豆腐・納豆などの大豆製品、海藻類（わかめ・ひじき）、オートミール
4．クエン酸（疲労物質の分解）
・働き：体内に溜まった疲労物質の分解を助け、エネルギー代謝を高めます。
・おすすめ食品：レモン・グレープフルーツなどの柑橘類、梅干し、お酢
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■ 効果を高める食事習慣のコツ
・こまめな水分補給（常温のお水・白湯）
水分が不足すると血液がドロドロになり、血流が悪化してこりが強まります。1日1.5Lを目安にこまめに水分を摂りましょう！
・温かい料理で体を冷やさない
冷えは血行不良の大敵です。スープや温野菜などで内臓から温めることで血流が良くなります。
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完璧を目指さず、まずは「70点の心地よい食事」から意識してみましょう！
私と一緒に、内側と外側の両面から「しなやかで軽やかな体」を作っていきましょう！
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■ 札幌市中央区桑園エリアで「本気の体づくり」を始めませんか？
「整骨院One【整体×パーソナルジム】」では、独自の「One-Style.method」（整体×パーソナルジム×栄養）を用いて、あなただけの「しなやかに動く体」を三位一体でサポートします。
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