カアツトレーニングバンブー
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バンブー(Bamboo)のブログ
- お腹の脂肪さん。。。別れよう 。。ごめん
- 腹部脂肪は、炎症性分子を作り、メタボリックシンドロームによる全身疾患につながる
腹部脂肪は、運動と食生活で減らす
https://japanese.mercola.com/sites/articles/archive/2019/08/30/%E3%81%8A%E8%85%B9-%E3%81%AE-%E8%84%82%E8%82%AA-%E3%81%AE-%E6%B8%9B%E3%82%89%E3%81%97-%E6%96%B9.aspx
運動
高強度インターバルトレーニング(HIIT)、休憩をとりながらの瞬発運動は、継続して行う運動よりも、多くの脂肪を燃やす。
1回20分、週2～3回程度。
普通の起き上がり腹筋運動ではたいした効果がない。
トレッドミルの上で走ってもウェスト回りにあまり効果はない。
正しい食生活
外食を含めて、加工食品を止め、生野菜をよく食べる。
穀物や糖分などの炭水化物を、健康な脂肪に置き換える。
オリーブオイル、ココナッツオイル、バター、牛肉、ナッツ類、卵、アボカドなどの健康な脂肪を摂り、コーンオイル、カノーラ油、大豆オイル等を使わない。トランス脂肪も避ける。
豆、きゅうり、ナッツ、ブルーベリー、しらたき、アボカド、人参、セロリ、さやいんげんなどから、食物繊維をもっととる
ヨーグルト、ケフィア、発酵野菜、納豆などのプロバイオティックを加える
アルコールを避ける
その他に推奨される食品
天然のアラスカサーモン
牧草で育てた牛肉
ホエイプロテイン
ケール、ブロッコリー、芽キャベツ、アボカド、ほうれん草
ベリー類、バナナ、スイカ
グレープフルーツ、パパイア
内臓脂肪をすっきり減らす習慣
https://www.lifehacker.jp/2018/07/172131-decrease-fat_mylohas.html
不飽和脂肪をどんどん摂る
リンゴ酢など、お酢を摂る
ヨガを試す
とにかく眠る、ただし週末に寝すぎない
緑茶を摂る女性は、ホルモンバランスを考えて運動すると効果的
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/03/30.html
低温期にはエストロゲンが増え始め、筋肉が増えやすくなるので、有意に筋肉量と筋力が増える。
高温期にはプロゲステロンが増えるので、30％ほど脂肪が燃えやすくなる。ウォーキング、HIIT、エアロバイク、水泳のような有酸素運動を重点的にやってみると体脂肪が減る。
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