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投稿日：2026-04-21 08:15:00.0
- 過度な食事制限による基礎代謝低下
- １，過度な食事制限による基礎代謝低下「食べなければ痩せる」
そう思って、極端に食事量を減らしていませんか？
実はその方法、短期的には体重が落ちても、長期的には“痩せにくい体”を作る原因になります。
【極端なカロリー制限で体に起こること】
人の体は、急激に摂取カロリーが減ると
「飢餓状態」と判断します。すると体は生命を守るために
→ エネルギー消費を抑える
→脂肪を溜め込もうとする
という防御反応を起こします。このとき起こるのが
→ 筋タンパク質の分解（カタボリック状態）です。
【カタボリック状態とは、どのようなものでしょう?】
カタボリックとは、筋肉を分解してエネルギーとして使う状態のこと。本来、体は食事からエネルギーを得ますが、摂取量が不足すると、筋肉を分解してエネルギーを作り出すという働きに切り替わります。
つまり、ダイエットのつもりが脂肪ではなく筋肉を減らしている状態になってしまうのです。
【痩せにくくなる“負のループ】
過度な食事制限を続けると、
１． 筋肉が減る
↓
２． 基礎代謝が下がる
↓
３． 消費カロリーが減る
↓
４． 少し食べただけで太る
という悪循環に入ります。
つまり、頑張ってるのに痩せない状態です。
ダイエットで本当に大切なのは、 体重を落とすことではなく基礎代謝を落とさずに脂肪を減らすこと!
無理のないカロリーコントロールが重要になります。
過度な食事制限は
・筋肉量の減少
・基礎代謝の低下
・ 痩せにくい体質の形成
を引き起こします。
だからこそ大切なのは、 「減らすダイエット」ではなく「整えて燃やすダイエット」をすることです。
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