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アールフィジオラボ(R.Physio.lab)のブログ
- カルシウムとダイエットの関係性とは！？
- 札幌市厚別区新札幌でダイエット特化型パーソナルジムR.Physio labを運営している高橋です！
皆さん、カルシウムはしっかり摂取できているでしょうか？
カルシウムといえば、牛乳や小魚などによく含まれているのはご存知かと思います
私自身も、幼少期には親やスポーツクラブのコーチにカルシウムを摂らないと身体が大きくならないぞ！
などと言われたものです
カルシウムは
・99%が骨や歯を作る
・残りの僅かは筋肉に収縮や神経の伝達に働く
栄養素です
カルシウムはミネラルの一種で骨や歯の構成成分です
カルシウムはヒトにとって必要な栄養素ですが、不足傾向にあります
摂取基準量は、男性で約700~800mg/日女性で約600~650mg/日と言われていますが
厚生労働省の調査によるとカルシウム摂取量の平均が約500mg/日ほどで不足しがちであることが分かっています
カルシウム不足になると
・骨が脆くなる
骨は古くなった骨を溶かす骨破壊と、新しい骨を作る骨形成を繰り返し新陳代謝を行っています
ダイエット中に過度な食事制限等を行ってしまうと骨形成に必要なカルシウムが不足する場合があり
骨破壊が骨形成を上回り、骨密度が低下してしまう可能性があります
・筋トレのクオリティが落ちる
先ほどお話ししたように、カルシウムは骨や歯の構成成分である他に
筋肉の収縮や神経の伝達に重要な栄養素です
筋肉の収縮は神経の伝達によって起こるものです
せっかく筋肉をつけたい、ダイエットを頑張りたい！と思ってトレーニングを行っているのに
クオリティが下がってしまうと本末転倒ですよね、、
ただ、カルシウムのみで摂取すると吸収効率が悪くなってしまいます
カルシウムを摂取するときは同時にビタミンDを摂取するようにしましょう！
ビタミンDは魚（サンマ、さば、鮭など）やきのこ（きくらげ、椎茸、舞茸）などに含まれています
また、日光を浴びることでビタミンDは体内で作られるので、毎日の外出や運動は重要になります
これらのビタミンDを意識しながらカルシウムは摂取するようにしましょう！
ダイエット中の方で、カルシウムを乳製品や魚から摂取する場合は、脂質やカロリーが
オーバーしてしまう可能性があるので、1日の食事全体のバランスをみながら摂取するように
しましょう！
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