バナナフィットネスのブログ
- 初心者が痩せるために大事な5つの事
- こんにちは、バナナフィットネスです！
今日は初心者の方が必ず抑えておきたい大事な5つの事をご紹介します。
最低限必要な事なので頭に入れておきましょう
痩せるための5つの条件
・睡眠をしっかり取る
・水を1.5リットル～2リットル飲む
・自分の摂取カロリーを知る
・週に90分程度の運動
・よく噛んで食べる
まず睡眠は最低7時間くらいは確保しましょう。
睡眠不足は自律神経の乱れや代謝に関係してきます。
水分はタンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、食物繊維に続き6大栄養素と同じくらい大事なものになってきます。
中々痩せないという人は水が飲めていない方が多いです。
自分の摂取カロリーを知るという事ですが、案外食べていませんという方もアプリで計算するとすごい実は食べていた、、なんてことも多々あります。
カロリーの誤差は１つの食品でも20kcalくらいはありますが、大まかにご自身で把握することは大事です。
週に90分の運動
食事管理ができるだけでも脂肪は落ちますがボディメイクや筋肉をつけていくとなるとある程度の運動が必須になります。
全身の関節を使ったコンパウンド種目などを取り入れていくことが大切です。
よく噛んで食べる
麺などを好む方は咀嚼が少なく飲み込んでしまったり味が濃すぎるものは反射的に飲み込んでしまう事が多いです。
できるだけ粒食(米)をよく噛んで食べる事と味付けは少し薄めの方が咀嚼の回数が増えますので覚えておきましょう。
ぜひ上記の5つ目標に頑張ってみてください！
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