ラココ イオンモール大垣店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/21
- ダイエット中の間食
- こんにちは、ラココイオンモール大垣店で御座います(*^^)v
＜ダイエット時の間食の選び方＞
・糖質は控えめに・水溶性食物繊維を合わせる
・高たんぱく
・発酵食品・食物繊維など腸にいい食べ物
・一日に200カロリー以下、糖質10g
・噛む回数の多い食べ物
・小分けになった食べ物
＜食べる時間帯＞
・15時頃
＜おすすめの間食＞
・ナッツ
低糖質でビタミンB群と食物繊維が豊富に含まれている。
・チョコレート
チョコレートに含まれるカカオマスには脂肪の蓄積を抑える作用があり、チョコレートに含まれる油分は吸収されにくく、同量の油分を含む食品と比較して太りにくい。
・ヨーグルト
善玉菌の一種である乳酸菌が豊富に含まれていて、善玉菌は、ほかの善玉菌を活性化して悪玉菌が増えるのを抑え、お通じを良くする働きがある。
・チーズ
チーズに含まれる脂肪分には、燃焼しやすい短鎖や中鎖の脂肪酸が多い。
・卵
良質なタンパク質が豊富で、タンパク質が多い卵を食べると満腹感を得られるので、次の食事の食べ過ぎを防ぎ、体重減少に役立つ。
・果物
果物は、カリウム・食物繊維が豊富で、カリウムは余分な塩分と水分を排出して、むくみ解消に役立つ。また、食物繊維は、脂肪分や糖分を引き連れて、吸収されることなく体外に排出される性質があるので、ダイエット中は、積極的に摂りたい成分。
・サラダチキン
高タンパク・低脂質・低糖質で、カロリーを控えながら痩せやすい体づくりに役立つタンパク質を補給することができる。また、食べ応えもあるので、満足感が得られる。
投稿者
ラココ スタッフ
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