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らく健康センター 二号店のブログ
- 元気になる「呼吸法」 ２
- 心身の調整役である「セロトニン」の分泌力を高めるには、どうすればよいのでしょうか！？
◆下腹部を意識的に収縮弛緩させるリズム運動
下腹部を刺激するようなリズム運動を意識的に行うことで、
脳幹の縫線核にあるセロトニン神経が刺激されセロトニンの分泌が促進されます。
リズム運動例⇒ガムのそしゃく、ウォーキング、自転車こぎなど
◆6回/分の深呼吸
深くゆっくりとした呼吸を行うことで肺胞換気量が増加し、血中の二酸化炭素濃度が増加します。
血中の二酸化炭素濃度が増加することで末梢の化学受容器が検知し、
神経を刺激してセロトニン分泌が促されます。前述のとおり、セロトニン分泌促進には意識的な下腹部のリズム運動と呼吸が有効だとされています。この2つのポイントを取り入れた呼吸法が、しっかりと下腹部を使って行う「腹式呼吸」です。
以下のポイントに注意しながら、実践してみましょう。
＜やり方＞
１、下腹部を凹ませながら、ロウソクの火を吹き消すように「フーッ」と細長く息を吐き、
10秒かけて吐ききる。
２、下腹部を膨らませ、鼻から息を吸い込む。
※無理に吸い込むと過呼吸になります。吐いた分だけ自然に空気が入ってくるイメージです。
３、 １、２を心地よい程度に繰り返す
最短5分間、理想は20分間続けてみましょう。
最初は無理なく心地よい範囲で実施し、慣れてきたら時間を伸ばすとよいでしょう。
椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、下腹部に手を当てて行います。
立っている場合も、リラックスしながら下腹部に手を当てて力が入っているか確認しましょう。
強ばった身体から余分な力を抜けて気持ちが落ち着いてくる感覚が実感できるので、
ぜひ続けてみて下さい(^^♪
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