モアセイコツイン
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モア整骨院のブログ
- 『普段運動しない人要注意！！』
- 「久しぶりに運動したら痛めた…」 「軽く動いただけなのに筋を痛めた…」
このようなケースは、普段あまり運動をしていない方にとても多く見られます！
■ なぜケガをしやすいのか？
【筋肉や関節が硬くなっている】
普段動かしていない筋肉は柔軟性が低下しています！
→ 急な動きに対応できず、筋肉や関節を痛めやすくなります！
【筋力の低下】
筋肉は使わないと弱くなります！
→ 関節を支えきれず、捻挫や肉離れのリスクが上がります！
【身体の使い方】
久しぶりの運動では、正しいフォームや力の入れ方ができません！
→ 一部の筋肉に負担が集中しやすくなります！
【準備不足】
いきなり動き出すことで、筋肉や関節がびっくりした状態に！
→ ケガの引き金になります！
■ 起こりやすいケガ
・肉離れ
・捻挫
・ぎっくり腰
特に「ちょっとした動き」で起こるのが特徴です！
■ 簡単にできる予防法
【最初は軽めからスタート】
いきなり全力ではなく「6～7割の力」で始めることが大切です！
5～10分のウォーミングアップを入れるだけでもケガのリスクは大きく下がります！
【運動後のケアをする】
・軽いストレッチ
・入浴で血流改善
→ 疲労を残さないことが重要です！
【継続して少しずつ動く】
短時間でも継続する方がケガ予防になります！
普段運動していない状態での急な運動は、身体にとって“準備なしの本番”のようなものです！
少しの意識と準備で、ケガのリスクは大きく減らせます！
安全に運動を楽しむためにも、無理のないスタートを心がけましょう！
「久しぶりに運動を始めたい」「動くと不安がある」そんな方は、お気軽にご相談ください！
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