頭蓋骨 小顔矯正サロン gracefiore西宮北口店【グレースフィオーレ】
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グレースフィオーレ 西宮北口店(gracefiore)のブログ
- 自律神経を整えましょう！！
- 皆さまこんにちは♪
グレースフィオーレ西宮北口店Seikoです☆
◇自律神経って？
自律神経には、交感神経と副交感神経があり、互いに相反する役割を担っています。
集中したり、緊張したりすると交感神経が優位になり
エネルギーを消費する変化をもたらします。
逆に睡眠中やリラックスしているときは
副交感神経が優位になり、安静と消化を促します。
この交感神経と副交感神経のバランスが崩れてくると
疲労感や頭痛・肩こりなどの体の不調が生じ
さらには脳や心臓の血管の虚血を引き起こす原因となります。
◇自律神経を整えるために、食事・運動・睡眠の質を高めましょう！
・3食バランスよく朝食抜きや夕食の過食・夜中の間食は控えましょう。
・筋トレやマラソンなどのハードな運動は避けウォーキングなどの有酸素運動
・6～7時間以上/日の睡眠時間を確保
・血液循環を良好に保つために、1日1500～2000mlの水分摂取。
◇副交感神経を優位にする生活習慣
1.朝、起きたら15秒間くらい朝日を浴びる
2.ストレッチや軽い運動をする
「静的ストレッチ」といわれる気持ちがいい程度の強度で行う
柔軟体操を行うことで、心身はリラックして血圧や心拍数が下がり
副交感神経も優位になります。
3.夕食が遅くなる時は、軽めにする
夜遅くの食事はエネルギーが消費されにくいことが科学的に明らかになっています。
仕事で遅くなってしまいがちな方は
17時～18時ごろに軽い食事をする習慣に切り替えてみましょう。
4.寝る前のパソコンやスマホは控える
ブルーライトが脳を刺激して睡眠の質を下げ
電磁波はメラトニンを分解してしまいます。
5.ストレスを感じたら、深呼吸をする
深呼吸をすることで、副交感神経を優位にします。
6.好きな音楽を聴き、リラックスした時間を作る
7.日が落ちてからはカフェインに注意
16時以降からコーヒーやカフェオレなども避ける習慣をつける。
8.よく笑う
よく笑っている人はリラックスしているように見えると思いますが
実際に笑うことで副交感神経が優位になり
ストレスが高いときに分泌されているストレスホルモンもその量が減るといわれています。
自律神経系は複雑で繊細で、なかなか一朝一夕に不調が改善するのは難しいところではありますが、ぜひ長い目であきらめずに改善に取り組んでみてくださいね
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