整体院 快のブログ
- ギックリ腰の原因とは？
- ギックリ腰の原因とは？
最近、寒くなってきた影響もあり、ギックリ腰で来院される方が増えてます。
「急に腰を痛めた」
そう感じる方が多いですが、実は原因は突然ではありません。
ギックリ腰の本当の原因
結論から言うと、原因は姿勢の崩れです。
姿勢が崩れると、骨盤が後ろに倒れた、「骨盤が寝ている状態（後傾）」になります。
この姿勢が続くと、背中にある広背筋（背中の大きな筋肉）が
ずっと引き伸ばされた状態になります。その状態で
・物を取ろうと前に手を伸ばす
・かがむ
・急に動く
と、さらに筋肉が引っ張られ、筋肉に亀裂がはいり（肉離れのような状態）が起きます。
これが、いわゆるギックリ腰です。
・今すぐできる対処法
ギックリ腰になった直後は、「伸ばさない・力を入れない」ことが大切です。
おすすめなのが四つ這いの姿勢です。
四つ這いのポイント
・手と膝を床につく
・お腹の力をダラァ～っと抜く
・呼吸を止めず、リラックスする
この姿勢をとると、腰が自然と正しい位置に修正され、
腰の筋肉がゆるみ血流がよくなります。
痛みが強い時ほど、この姿勢で過ごす時間を増やすと回復が早くなります。
ギックリ腰を繰り返さないために（根本改善）
大切なのは、この2つです。
１姿勢を整える
力を入れた姿勢ではなく、脱力した状態での正しい姿勢を身につけます。
骨盤の歪みを整え、腰に負担のかからない身体を作ることで、
ギックリ腰は起こりにくくなります。
２体の正しい使い方を覚える
ギックリ腰になる方の多くは、股関節が上手く使えていません。
物を取る時は、
・腰から曲げる ×
・股関節から折り曲げる○
体を物に近づけてから手を出す。
この動作を覚えるだけで、ギックリ腰の再発が大きく減ります。
まとめ
・姿勢の崩れ
・体の使い方のクセ
これを整えることで、予防と改善も可能です。
「またギックリ腰になりそう」
そう感じている方は、早めのケアがおすすめです。
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