ゲンキドウセイタイイン ララガーデンナガマチテン
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げんき堂整体院 ララガーデン長町店のブログ
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投稿日：2026-05-03 17:00:00.0
- 自分へのご褒美もたまには必要ですよ
- こんばんは、げんき堂整骨院ララガーデン長町です。
連休中、慣れない外出や長距離の移動、あるいは溜まっていた家事などで、体には意外と負担がかかっているものです。
今の疲れをリセットし、明日からの活力を取り戻すためのセルフケア・マッサージをご紹介します。
1. 「移動疲れ」に効く：ふくらはぎと足裏のケア
立ち仕事や歩行、車の運転で最も負担がかかる場所です。
足裏の「湧泉（ゆうせん）」押し
場所: 足の指を曲げたとき、足裏で最もくぼむところ。
方法: 親指でグーッと5秒押し、ゆっくり離します。血行を促進し、スタミナを回復させます。
ふくらはぎの絞り上げ
方法: 両手で足首を掴み、膝裏に向かって雑巾を絞るように交互に揉み上げます。老廃物を流すイメージで行うとスッキリします。
2. 「スマホ・運転疲れ」に効く：首・肩のリリース
地図を見たり運転に集中したりすると、首の後ろがガチガチになりがちです。
「天柱（てんちゅう）」と「風池（ふうち）」
場所: 後頭部の髪の生え際、太い筋肉の外側のくぼみ。
方法: 頭を少し後ろに倒しながら、親指で上に向かって押し上げます。眼精疲労や頭の重ダルさにも効果的です。
鎖骨下のほぐし
方法: 鎖骨の下を、人差し指と中指で外側に向かって円を描くように優しくマッサージします。胸が開いて呼吸が深くなり、リラックスモードに切り替わります。
3. 「食べ過ぎ・胃疲れ」に効く：お腹のケア
連休中のご馳走で胃腸が疲れている場合に有効です。
「の」の字マッサージ
方法: おへそを中心に、右下→右上→左上→左下の順に「の」の字を描くように手のひらで優しく撫でます。
コツ: 強く押さず、手の温もりを伝える程度に。腸の動きを助け、自律神経を整えます。
マッサージの効果を高めるコツ
お風呂上がりに行う: 筋肉が温まってほぐれやすい状態がベストです。
深呼吸を忘れない: 息を吐きながら押すことで、筋肉の緊張がより緩みます。
水分を摂る: マッサージ後は、白湯や常温の水をコップ1杯飲み、老廃物の排出を促しましょう。
今夜は少し早めに電気を消して、ゆっくり休んでくださいね。
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