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なないろ整骨院のブログ
- 【所沢】寝たまま2分！股関節ストレッチ
- 所沢で腰痛や股関節の違和感が気になる方へ。
おはようございます。所沢なないろ整骨院です。
腰痛や股関節の違和感が気になることはありませんか？
腰がつらいと「腰そのものに原因がある」と考えがちですが、実は**股関節の硬さや動きの悪さ**が関係している場合もあります。
股関節は骨盤とつながっているため、股関節が硬くなると骨盤がスムーズに動きにくくなり、日常生活の中で腰に負担がかかりやすくなることがあります。
今回は、寝る前にベッドの上でできる、簡単な股関節ストレッチをご紹介します。
寝たままできる股関節ストレッチ
1.仰向けになります
ベッドや布団の上で仰向けになり、両膝を立てます。
2. 片方の膝を内側に倒します
片方の膝を立てたまま、反対側の膝に向かってゆっくり内側へ倒します。
3. 膝を無理なく倒します
倒した膝は、痛みのない範囲で床に近づけます。
反対側の膝は立てたままキープします。
4. ゆっくり元に戻します
股関節まわりの力を抜きながら、ゆっくり元の姿勢に戻します。
5. 反対側も行います
左右それぞれ20秒キープ。
ゆっくり呼吸しながら、気持ちよく伸びる範囲で行いましょう。
左右それぞれ20秒 × 3回を目安に行ってみましょう。
※痛みが出る場合は無理に倒さず、中止してください。
「痛い」ではなく「気持ちよく伸びる」と感じる程度で十分です。
また、息を止めずにゆっくり呼吸することで、身体の力が抜けやすくなります。
寝る前の2分ほどでできるので、毎日の習慣にも取り入れやすいストレッチです。
股関節まわりの柔軟性を保つことは、骨盤や腰をスムーズに動かすためにも大切です。
ただし、強い痛みがある場合や、ストレッチによって痛みが増す場合は無理に行わないようにしましょう。
所沢で腰痛や股関節のケアについて気になる方も、まずは無理のない範囲で日々の身体のケアを取り入れてみてください。
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