りせっと 牧 港店のブログ
- 夏に脚（足）がつる理由（対策編）
前回は、夏に脚（足）がつる原因についてご紹介しました。
今回は、原因に応じた具体的な対策と、日常に取り入れやすい食品をご紹介します。
対策1：水分＋ミネラルをこまめに補給
・水分だけでなく、ナトリウム・カリウム・マグネシウムも一緒に補給することが大切です。
・スポーツドリンク、経口補水液、梅干し＋お茶なども効果的です。
に脚（足）がつる理由（対策編）
※補給のタイミングと食品例
・朝：水＋少量の塩
・日中:麦茶(利尿作用少、ミネラル補助)＋少量の塩
・運動後：水分＋ミネラル（梅干し・スポーツドリンク）
・寝る前：ぬるま湯＋はちみつ(カリウム補給、血糖値低下防止、血流サポート)＋塩少々
対策2：冷えを防ぐ
・冷房の風が直接足元に当たらないようにする。
・靴下やレッグウォーマーで足首を保温。
対策3：就寝前の軽いストレッチ
・ふくらはぎや太ももの裏をやさしく伸ばす。
・無理な反動はつけず、20～30秒じっくり。
対策4：筋肉と姿勢のバランスを整える
・リンパを流したり骨盤や足首の歪みを整体で整えることで、筋肉の負担を減らし、つりにくい身体作りができます。
まとめ
脚つり予防は、水分・ミネラル補給＋冷え対策＋筋肉ケアが基本です。
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