Beauty Salon BEJORA～小顔・整体・矯正・リンパ～
ビューティーサロンビジョーラ コガオ・セイタイ・キョウセイ・リンパ
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- 東京都中央区銀座３-１１-１４ルート銀座ビル２F
- 東京都中央区銀座３－１１－１４ ルート銀座ビル2階◆ハイパーナイフ/まつエク
ビジョーラ(BEJORA)のブログ
- ★朝のウォーキング
- こんにちは♪
いつもBeauty Salon BEJORAをご利用頂きありがとうございます！！
朝のウォーキング時間は15分～30分程度が目安となっておりますが、20分以上歩くと有酸素運動になり、脂肪が燃焼しやすくなります。
起床してから3時間以上経って散歩をすると、体内時間が3時間ずれてしまうため逆効果になってしまうので、起床後1時間後が最適時間とされています。
また無理をしてしまうと辞めてしまったり、体に負担がかかったりするため、短い時間でも継続して歩くことが大切です！
起きたときはエネルギー源となる糖分が不足しているので、運動するとすぐに脂肪を燃やしてエネルギーにしようとします。 脂肪燃焼効果が高く、効果的にダイエットをすることができるのです。 また、朝のウォーキングには基礎代謝を高める効果も期待できます。
ただし、空腹状態での有酸素運動は避けることが大切です！
空腹状態で有酸素運動を長時間行うと、糖質も脂肪も消費された後、体がエネルギー不足に陥ってしまい、筋肉を分解してタンパク質をエネルギーにしようとする働きが起こります。
筋肉量が減ってしまうと代謝が悪くなってしまうため、ダイエットには逆効果となります。
また、血圧の高い方などが急激に動くと血圧が急上昇したり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが高まるおそれもありますので、生活習慣病がある人やシニアは特に注意が必要です。
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