弁天町駅前整体院のブログ
- 身体のむくみの対処法！
- こんにちは♪
弁天町駅前整体院です。
前回は、身体のむくみの原因についてご紹介したので、今回はその対処法をご紹介します♪
食生活の見直し
むくみを改善する第一歩目は、毎日の食生活を整えることです。特に大事なことは塩分を控える、カリウムを摂る、良質なタンパク質を摂ることです。まずは、塩分を控えるところから始めていきましょう。塩分に含まれるナトリウムは体内に水分を溜め込みやすく、摂りすぎることでむくみの大きな原因となります。
次に余分な塩分を排出してくれるカリウムを摂りましょう。タンパク質不足は血液中のアルブミンを減らし、水分保持力を弱めてしまうので肉、魚、卵、大豆製品をバランスよく取り入れることが、むくみ予防になります。
ストレッチやウォーキング
むくみを抑えるには、ふくらはぎを動かして血流を促すことが大切です。ふくらはぎは、筋肉の動きによって下半身の血液を心臓へ押し戻すポンプのような役割をしております。しかし、デスクワークや立ち仕事を長時間続けると足の筋肉を使う機会が少なくなり、血流が滞りやすくなってしまうので同じ姿勢を続けず、適度に姿勢を変えるだけでも症状の軽減が期待できます。
身体を温める入浴や簡単なマッサージ
血流改善はむくみの解消に役立つため、身体を温める入浴やストレッチをすることも効果的です。ただし、暑すぎるお湯に浸かると血管が逆に収縮してしまい血流が悪くなってしまうので、お湯の温度は38℃～40℃程度が推奨されます。
適切な水分補給
むくみを解消するには適切な水分補給が大切です。水分を摂ると、血液の循環が促進され、身体の余分な水分が排出されやすくなります。
適切な飲み方として、こまめに飲む、食事中や食事後にたくさんの水を飲まない、就寝前にコップ一杯の水を飲む、常温の水を飲むことが大切です。
その他のお悩みもご相談ください！
しっかりとカウンセリングをさせて頂き
症状の根本改善お手伝いさせて頂きます！
肩こりや姿勢でお悩みの方は、是非一度当院のオーダーメイド整体をお試しください！
皆様のご来院を心よりお待ち申し上げております♪
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