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バックステージ(Backstage)のブログ
- 今年の春は花粉に負けない！～花粉を和らげる栄養素～
- こんにちは！
Backstage整骨院の管理栄養士/トレーナーのMEGUMIです！
暖かくなって花粉が飛び回る季節になってきましたね！
花粉症の方は苦しい時期になってくるのではないでしょうか…。
花粉症ではない方も、
「なんだか体の調子があまり良くない。」という方もいるのではないかと思います。
今回は、
・花粉から体を守る
・少しでも楽な体へ促す
こちらの方法をお伝えします＾＾
＼食事で花粉に負けない体づくり！／
☆花粉症の症状を和らげるために〇腸内環境を整える
→免疫バランスが整ってアレルギー反応を抑えやすくなる！
【乳酸菌・ビフィズス菌】
→ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ、甘酒 など
※毎日継続して摂取することで、腸内の善玉菌をキープできる！
【食物繊維】
→ごぼう、きのこ類、海藻、オートミール など
※善玉菌のエサになり、腸内環境をさらに改善してくれる♪〇炎症・アレルギー反応を抑える
→体内の炎症を鎮めたり、アレルギーを引き起こす物質（ヒスタミン）の働きを抑える！
【オメガ3系脂肪酸（DHA、EPA）】
→青魚（サバ、イワシ、サンマなど）、えごま油、亜麻仁油 など
※炎症を抑える働きが強く、アレルギー症状の緩和が期待できる！
【ビタミンD】
→鮭、きくらげ、干ししいたけ など
※免疫機能を正常に保つ司令塔のような役割！
【ポリフェノール（カテキン、ケルセチンなど）】
→緑茶、玉ねぎ、レンコン など
※ヒスタミンの放出を抑える抗アレルギー作用がある！〇粘膜を強化する
→鼻やのどの粘膜を丈夫にすることで、花粉の侵入ダメージを軽減できる！
【ビタミンA（β-カロテン）】
→人参、ほうれん草、かぼちゃ など
※皮膚や粘膜の健康を維持し、バリア機能を高めてくれる♪☆控えめにしたいもの
〇高脂質な食事、ジャンクフード
→体内の炎症を促進させやすくなる。
〇お酒
→血管を拡張させ、鼻詰まりや目の充血を悪化させる原因に。
〇砂糖の摂りすぎ
→腸内環境を乱す要因になる。
これらを意識して、今日から取り入れられそうなものから少しずつ始めてみてください！
今年の春は、少しでも皆さんが楽に楽しめますように♪
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