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ルーツ(Roots)のブログ
- 前屈伸ばし
- 目的： 腰のハリ改善・背中の緊張をほぐす・血流促進・姿勢リセット
1, 足を肩幅に開いて立ちます
つま先と膝の向きをまっすぐに揃え、体の土台を安定させましょう。
2, 背筋をスッと伸ばします
頭のてっぺんから糸で引っ張られるような意識で姿勢を整えます。
3, 軽く息を吸って、肩の力を抜きます
上半身がリラックスした状態でスタートするのがポイントです。
4, 息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒します
背中から丸めるように、頭・首・背中・腰の順に下ろしていきます。
5, 手をダランと垂らします
無理に床に手をつけなくてOK！重力にまかせて腕をぶら下げましょう。
6 膝は軽く曲げても大丈夫
ハムストリング（太ももの裏）が突っ張らないように、気持ちよい範囲で調整します。
7, そのまま10秒キープ
呼吸を止めずに、鼻から吸って口からゆっくり吐きましょう。
吐くたびに背中と腰の緊張がほどけていく感覚を味わいます。
8, 息を吸いながら、背骨を一つずつ起こしていきます
腰→背中→首→頭の順にゆっくりと。急に起き上がらないように注意！
9, 起き上がったら、両手を頭の上で伸ばして背伸び
前屈でゆるんだ体をまっすぐ整えるように、深呼吸をしましょう。
10, 仕上げにもう一度深呼吸
吸って胸を開き、吐いて肩の力を抜きます。体の軽さを感じて終了です
効果
・背中・腰・もも裏の筋肉をじんわり伸ばす
・血流アップで冷えやだるさ解消
・姿勢リセット＆リラックス効果◎
Rootsからのひとこと
「前屈は“体のリセットボタン”」
1日の疲れを感じたときや、朝いちばんに行うと、体も心もスッと軽くなります
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