プリューム
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プリューム(plume)のブログ
- 自分でできる"むくみ"対策
- いつも当サロンをご利用いただきありがとうございます。
plumeです。
何回言っても言い切れないくらい今週も暑い日が続きそうですね・・・
今回はタイトルにもある通り、ご自身でできる"むくみ"対策を紹介できたらなと思います。
むくみは年中気になる方もいると思いますが、特に夏など暑い日は普段気にならない方でも「足が重だるい気がする」「朝起きたら顔がパンパン」など悩みが増える時期です。
むくみの原因としては主に「筋力低下」「血行不良」「水分不足」があります。
「筋力低下」→ 特にふくらはぎの筋肉は血液を心臓に送るためのポンプのような役割を持っています。暑さで外出しにくいとどうしても脚の筋力は使われなくなってしまいますが、お家にいるスキマ時間などで「かかとを上げ下げ」するだけでもふくらはぎに刺激がかかるのでやってみてください。
「血行不良」→ 「筋力低下」と似ているのですが、これも長時間の座り仕事や立ち仕事で同じ姿勢でいることで血液の流れが悪くなってしまいます。また、冷房の効いた場所だと冷えで余計に血流が滞るので定期的に立って動いたり、座ったままでも足首を動かしてみましょう。
「水分不足」→ 1番むくみと繋がりがなさそうなことだと思われがちですが、実は1番大切かもしれません。人の身体は体温、血圧、呼吸などを一定に保とうとする力(ホメオスタシス)が働いています。そのため、水分不足が続くとこれ以上外に水分が出ないよう体内に水分を溜め込む力が働くのでむくんでしまいます。特にこの時期は汗をかく量が増えるのでこまめに水分補給をしましょう。
その他にも、塩分は体内に水分を溜め込んでしまうので摂りすぎないようにしたり、逆に余分な水分を排出してくれるカリウムやマグネシウムが不足しないようバランスのいい食事を心がけてみてください。
ご自身ができそうなことから少しずつ始めて心も体も軽くなる生活を目指しましょう◎
当サロンにも身体を労りにいつでもお越しくださいね♪
皆さまのご来店を心よりお待ちしております。
plume
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