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L.A.整骨院 L.A.スポーツ整体院 前橋院のブログ
- 「スマホ首」をお家で予防しましょう！
- こんにちは、LA整骨院前橋院です。
今週も体調管理に気を付けて、健康に一週間を乗り切りましょう！
さて、本日は「ご家庭でできる”スマホ首”予防」についてです！
近年、スマートフォンやパソコンの使用が増えたことで、「ストレートネック」「スマホ首」に悩む方が急増しています。ストレートネックとは、本来前弯しているはずの首の骨がまっすぐになってしまった状態で、肩こりや頭痛、眼精疲労、さらには自律神経の乱れにもつながることがあります。
ストレートネックを予防・改善するには、日頃の姿勢を見直すことが第一ですが、加えて「簡単な体操」を毎日続けることで、首や肩周りの筋肉バランスを整えることができます。
今回は、当院でも指導している、ご自宅でできる予防体操を2つ紹介します。
「顎引きエクササイズ」
１. 壁に背をつけて立ち、後頭部・肩甲骨・お尻を壁につけます。
２. この姿勢のまま、顎を引くようにして後頭部を壁に押しつけます（首を後ろに引くような動作）
→5秒キープ×10回
「 胸開きストレッチ」
１. 両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せながら胸を開きます。
２. そのまま深呼吸しながら10秒キープ×3セット
スマホやデスクワークで縮こまりがちな胸部を伸ばし、首への負担を軽減します。
毎日2～3分の習慣が、将来的な首の痛みの予防にもつながります。身体のケアは早い内から継続して行っていくことがとても大切です。
当院では、姿勢分析をもとに、一人一人に合わせた運動指導も行っております。気になる方はお気軽に当院までご相談ください。
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