【小顔矯正・骨盤矯正】カラダと顔の歪み改善ラボ 美容整体プラスフィール 豊田店
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美容整体プラスフィール 豊田店のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-06 09:30:00.0
- 肩こりからくる頭痛に効くストレッチ
- こんにちは！伊藤です(^^)
◆本日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪です。
肩こりからくる頭痛に効くストレッチについて
聞いてみました♪
肩こりからくる頭痛（緊張型頭痛）は、筋肉が硬くなって血流が悪くなることが主な原因です。仕事の合間やテレビを見ながらでもできる、「これだけはやってほしい」という厳選ストレッチをご紹介します。
1. 首の横伸ばし（側頚筋ストレッチ）
首から肩にかけての「僧帽筋」をほぐします。
やり方
背筋を伸ばして座る。
右手を左の耳の上に添え、頭をゆっくり右に倒す。
左の肩が上がらないよう意識して、20秒キープ。
反対側も同様に行う。
2. 肩甲骨はがし（後ろ回し）
肩こりの根本原因である「肩甲骨」を動かします。
やり方
両手の指先を、それぞれの肩に置く。
肘で大きな円を描くように、ゆっくり後ろに回す。
ポイント： 肘が一番上に来たときに、左右の肩甲骨をギュッと寄せる意識で。
5回～10回繰り返す。
3. あご引きストレッチ
スマホやパソコンで「ストレートネック」気味になっている人に効果的です。
やり方
正面を向き、指で軽くあごを押すようにして、後ろにスライドさせる。
「二重あご」を作るイメージで、首の後ろをぐーっと伸ばす。
５秒キープして力を抜く。これを3回繰り返す。
注意点
「痛気持ちいい」 程度の強さで行ってください。
呼吸を止めず、ゆっくり深く吐きながら伸ばすのがコツです。
もし「ズキンズキン」と拍動するような痛みや、吐き気が強い場合は、逆効果になる（偏頭痛の可能性がある）ため、無理せず休んでくださいね。
どれか一つ選ぶなら、「肩甲骨はがし」が一番即効性があってお勧めです！
以上が『今日の美容整体GPTちゃんに聞いてみた♪』でした！！
身体に不調を感じている方は整える＝健康美をモットーにしているプラスフィールにご来院ください！
全力で整えさせていただきます♪
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