ヤミツキストレッチ フジサワテン
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- 神奈川県藤沢市南藤沢20-17 江ノ電第３ビル 4階
- 藤沢駅徒歩3分 【ストレッチ/もみほぐし/肩甲骨はがし/腰痛/柔軟性アップ/藤沢】
やみつきストレッチ 藤沢店のブログ
- ストレッチ前にやってはいけない４つのこと！
こんにちは！やみつきストレッチです！
ストレッチは体を柔らかくしたり、疲れをとったりするのにとても良いもの。
でも、やり方やタイミングを間違えると、逆にケガをしたり、効果が出にくくなることも。
今回は、「ストレッチ前にこれはやらない方がいい！」という４つのポイントをわかりやすくまとめました！
1. 【冷えたままの体でいきなり伸ばす】
理由：筋肉が冷えてると、ゴムみたいに固くなってて切れやすい！
寒い日にいきなり前屈してビリッと痛めたこと、ないですか？
ストレッチの前には、軽く体を動かして温めてからがベスト。
対策：
・その場足踏み30秒
・軽い腕回し、肩回し
・深呼吸をしながら全身をゆっくり動かす
2. 【呼吸を止めながらストレッチ】
理由：筋肉が緊張して、逆に硬くなるから。
ストレッチ中に「ううー…」って顔をしかめて息を止めてる人、結構います（笑）
呼吸を止めるとリラックスできず、筋肉がうまく伸びません。
対策：
「鼻から吸って、口からふ～っと吐く」を意識して。
吐くときに筋肉がゆるみやすいので、吐きながらゆっくり伸ばすのがコツ！
3. 【痛みを感じるまで無理に伸ばす】
理由：痛い＝体が「危険信号」を出してる状態。
「痛いくらいが効いてる！」と思ってる人、多いですが、それ逆効果。
筋肉や関節を痛めてしまうリスク大です。
対策：
「気持ちいい～ちょい手前」くらいで止めるのが◎
ストレッチは“伸ばしすぎない”ことが実は一番大事！
4. 【食後すぐにストレッチする】
理由：内臓に血が集中してるのに、体を動かすと消化の邪魔になる。
お腹いっぱいの状態で前屈やねじり系の動きは、胃腸に負担がかかります。
対策：
食後30～60分はゆっくり休んでからにしましょう。
どうしてもすぐやりたいなら、座って深呼吸＆肩回し程度にしておくと◎
ストレッチを効果的にするには、“正しいタイミング・やり方・意識”がとても大事。
この４つを避けるだけでも、あなたのストレッチはぐんと効果アップします！
あなたは、どれかやっちゃってませんでしたか？
気づいたときが見直すチャンス！ぜひ今日から意識してみてくださいね。
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