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創ボディデザイン 各務原店(創 BODY DESIGN)のブログ
- 筋肉を支える電解質とは？
- こんにちは
創BODYDESIGN各務原店です♪
「長時間歩いたら足の指がつった」
「運動した後、ふくらはぎがつりやすい」
そんな経験ありませんか？？
筋肉がつる原因には、筋肉の疲労や冷え、長時間同じ筋肉を使うことなど様々な原因があります。
そのひとつが、水分や電解質のバランスの乱れです。
電解質・・・水に溶けると電気を通す性質を持つミネラルのこと
代表的なものに、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどがあります。
これらは体内で、神経から筋肉への情報伝達や、筋肉の収縮・弛緩、体液のバランスを保つ働きなどに関わっています。
つまり、筋肉がスムーズに「縮む・緩む」を繰り返すためにも電解質は大切なのです。
長時間歩いたり運動したりして汗をかくと、水分だけでなくナトリウムなどの電解質も失われます。
そのため、汗をたくさんかいた時に水だけを大量に飲むよりも、状況によっては水分とともに電解質を補給することが大切になります。
特に暑い季節や長時間の運動では、こまめな水分補給を心がけましょう。
電解質は、特別な飲み物ではなく、普段の食事からも摂取出来ます。
カリウム
バナナ・キウイ・アボカド・ジャガイモなど
カルシウム
牛乳・ヨーグルト・チーズ・豆腐など
マグネシウム
海藻・納豆・豆類・ナッツなど
ナトリウム
味噌汁・梅干し・漬物・塩昆布など
普段からバランスのよい食事をとることが基本です。
「水分＋電解質」を意識して快適な毎日を。
足がつるからといって、必ずしも電解質不足が原因とは限りません。
筋肉の疲労や運動量、冷え、姿勢など様々な要因が関係しています。
大切なのは、水分だけに注目するのではなく、普段の食事を整えながら、汗をたくさんかいた時には電解質も意識する事。
「最近、足がつりやすいな」と感じたら、まずは休息と水分補給を心掛け、身体の状態を整えてあげましょう。
リンパケアで身体をゆっくりほぐしたあとは、普段よりも水分補給を意識することがオススメです。
一度にたくさん飲むのではなく、少量ずつこまめに水分をとることを心がけましょう。
施術後の水分補給や休息も身体を整える大切な時間です。
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