にしもとせいこついん・しんきゅういん かみしんじょういん
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にしもと整骨院 鍼灸院 上新庄院のブログ
- 痩せるための食事管理について
- 皆さん一度はカロリーを気にしたことがあると思います。
三大栄養素にはタンパク質、炭水化物、脂質があります。タンパク質と炭水化物は1gあたり4kcalで、脂質は1gあたり9kcalになります。
例えばタンパク質が30g（120kcal）の食べ物と脂質が30g（270kcal）の食べ物では同じ量を食べても150kcalも違いがあります。
しかし、脂質は細胞膜やホルモンの構成成分として重要な役割があります。なので、食べなさすぎるのも良くありません。
理想のカロリーバランスは厚生労働省では、タンパク質13～20％、脂質20～30％、炭水化物50～65％で摂ることとされています。
ダイエットをしたい方はタンパク質を30%、脂質を20%、炭水化物を50%で摂ることがおすすめです。
また、ダイエットするためには摂取カロリーより消費カロリーが上回らないとなりません。
基礎代謝とは覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのことです。そのため、基礎代謝と同じカロリーを摂取することで痩せることが出来ます。
20代女性の平均基礎代謝は1200kcalで20代男性では1500kcalです。
そのため、女性では1日にタンパク質90g（360kcal）炭水化物150g（600kcal）脂質26g（200kcal）
男性では1日にタンパク質112.5g（450kcal）炭水化物187.5g（750kcal）脂質33g（300kcal）摂取することで健康的に痩せることができます。
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