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ユーストレッチ(U-STRETCH)のブログ
- 筋肉痛の仕組み【恵比寿/ストレッチ】
- みなさん、こんにちは！U－STRETCHの米倉です！
今回は筋肉痛の仕組みについてです！
筋肉痛とは、運動によって筋肉に負荷がかかった後に起こる痛みや張りのことです。特に運動後数時間から翌日にかけて現れるものは「遅発性筋肉痛」と呼ばれ、多くの人が経験します。筋肉痛の主な原因は、トレーニングによって筋繊維に細かな傷がつくことです。普段使わない動きや強い負荷をかけると、筋肉の一部が微細に損傷します。その後、体は傷ついた筋肉を修復しようと働き、この過程で炎症反応が起こります。炎症によって発生する物質が神経を刺激することで、痛みや違和感を感じるようになります。この修復の過程で筋肉は以前より少し強く太くなり、これを繰り返すことで筋力向上や筋肥大につながります。特に筋肉が伸ばされながら力を発揮する動作は筋肉痛が起こりやすく、スクワットでしゃがむ動きや下り坂のランニングなどが代表例です。ただし、筋肉痛が強い状態で無理に同じ部位を鍛えると回復が遅れ、ケガの原因になることがあります。そのため、十分な睡眠や栄養補給、適度な休養を取ることが重要です。軽いストレッチやウォーキングで血流を良くすると回復を助ける効果も期待できます。筋肉痛は体が成長しようとしているサインの一つですが、無理をせず適切に回復させることが大切です。
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