キゲンメディカルセイタイイン
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- 千葉県流山市おおたかの森西１丁目９－１ アートアパートメント５０３
- 流山おおたかの森駅西口徒歩3分 国家資格保有
キゲンメディカル整体院(KIGENメディカル整体院)のブログ
- 巻き肩の予防と対策
皆さんは巻き肩になってませんか？
●巻き肩とは
巻き肩とは、肩が内側に巻き込むように前方に出た状態を指します。
この姿勢になると、肩甲骨が外側に開き、猫背のように背中が丸まりやすくなります。
巻き肩は見た目の問題だけでなく、肩こりや首の痛み、頭痛などの不調を引き起こすことが多いです。
原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用、筋力のアンバランスなどが関係しており、現代人に多く見られる姿勢の悪さの一種です。
●巻き肩の予防や対策
巻き肩を予防・改善するためのセルフケアは、日常的な意識と簡単なエクササイズが効果的です。
以下に、自宅でできる対策を紹介します。
・胸のストレッチ: 両腕を壁に当て、胸を開くようにして前に倒れることで、胸の筋肉を伸ばします。
・肩甲骨周りのストレッチ: 両腕を肩の高さで横に広げ、肩甲骨を寄せるようにしてストレッチを行います。
・姿勢を意識する: 立ったときや座ったときに、耳、肩、腰が一直線に並ぶように意識する。
・デスクワークの見直し: パソコンのモニターの高さを調整し、肩が前に出ない姿勢を心がける。
・肩甲骨を動かすエクササイズ: 背中で両手を組み、肩甲骨を寄せるように引っ張りながら胸を張る動作を繰り返す。
専門の整体による施術で、肩甲骨や背中の筋肉のバランスを整えることもおススメです。
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