志木整体院のブログ
- 腹横筋が腰痛・スポーツ障害予防になる
- お腹の横側にある腹横筋は腰痛やけがの予防になる重要な筋肉です。
今回の記事は、腰痛やけがでお困りの方のヒントになるかもしれません。
【腹横筋が腰痛・スポーツ障害予防になる】
1.腹横筋の役割
2.腹横筋の３つの役割
3.腹横筋の鍛え方
4.ドローイン
1.腹横筋の解剖
腹部の最も深層にあり、肋骨下部～腸骨稜（骨盤）に位置する。
腰痛やスポーツ障害予防に極めて重要な筋肉と言えます。
2.腹横筋の3つの役割
腰椎の剛性を高め、外力に対する変形を小さくします。
仙腸関節の安定性増加
四肢運動時、あらゆる筋肉で最も早く活動し、運動の土台となる
3.腹横筋の鍛え方
サイドプランクで腹横筋が鍛えられるイメージがありますが、実際は腹斜筋の活動が高く、選択的に腹横筋をトレーニングするならドローインをすることをおすすめします。
4.ドローインのやり方
仰向けで鼻から息を吸ってお腹を膨らませていきます。
口から息を吐きながらお腹を凹ましていきます。
・参考文献
スポーツ障害予防と治療のための体幹モーターコントロール
臨床スポーツ医学
【おわりに】
志木整体院では、痛みの緩和・再発防止・予防をコンセプトとしています。
当院独自の姿勢矯正や骨盤矯正に加え、ご自宅で簡単にできるトレーニングやストレッチもご提案し、痛みの再発防止・予防に努めています。
お身体でお悩みがある方は、ぜひご相談ください。
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